Pat pierwsze co musisz zrobić to uzupełnić ankietę z regulaminu działu, najlepiej do tego dodać zdjęcia całej sylwetki + zrzut z potreningu.pl tego co jadasz. Dzienniki, które możesz poczytać: - Anchy - pierwszy dziennik - filonka - misworld - pierwszy dziennik - aisha - esther - chuda - pierwszy dziennik - i mój - wczoraj założyłam, więc [...]
Podstawy znajdziesz tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Poza tym odwiedz dzial odzywianie, a tam linki podwieszone. Pomysly na posilki znajdziesz w dziale kuchnia.
Nie jestem Moderatorką, ale zaproponowane przez Ciebie proporcje BTW nie są ok. Na pewno nie tak dużo białka i nie tak mało węgli. Domyślam się, że cięcie węgli i zwiększenie podaży białka to jakieś podukanowskie zboczenie? Przestudiuj "Co jedzą Ladies". Bo widzę, że jesteś fanką jogurtów... Zmieniony przez - huda w dniu 2014-10-13 20:23:48
Jeśli masz nadmiar kasy i nie masz co z nią zrobić... na prawdę wystarczy dzień by nauczyć się podstaw. Masz artykuł Co jedzą ladies. Masz tam również napisane jakie produkty dostarczają nam białko, tłuszcze i węglowodany. Z wypisanych tam produktów układasz posiłek, tak by w każdym znajdowało się źródło białka, tłuszczy i węglowodanów. Wszystko [...]
obliques - wiem że nie jest idealny - dlatego szukam tu pomocy. Przy jego układaniu kierowałam się tym żeby w pierwszej połowie dnia były węglowodany a na wieczór już raczej białka. Chciałam też jak najbardziej zbliżyć się do opiewanej w '' mądrych'' książkach proporcji 60 ww/ 25 B /15 T. Jednocześnie boję się że jak tylko zwiększę kaloryczność ( [...]
[...] ma co wagi zbijać. Zresztą - tak intensywne bieganie może dać Ci szczupłą sylwetkę ale niezbyt ładną. chyba że dążysz do obecnych, przygłodzonych ideałów. Lektura: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ http://www.sfd.pl/%5BART%5DMetabolizm_i_dieta_for_dummies%2C_czyli_kr%C3%B3tko_i_nieco_g%C5%82upio_o_cudzie_g%C5%82od%C3%B3wek-t978820.html
więcej tłuszczu aby dobić kalorii bo masz mało, nie traktuj mleka jako źródło białka, korzystaj z innych źródeł jak mięso, jaja, ryby, strączki, jak i co to znajdziesz w Co jedzą ladies :-) zdjęcia będą to dostaniesz i rozkład BTW ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-19 21:01:41
Te 1300kcal to jakiś żart chyba? :-> Nie masz 8 lat, żeby tyle jeść ;-] Kalkulator żywieniowy masz na potreningu.pl (login jak na forum). Dieta dla Ciebie: 120g białka, 130g węglowodanów i 75g tłuszczu. W regulaminie masz link do arta "Co jedzą Ladies". Na tej podstawie ułóż jadłospis. Co do treningu... Możesz darować sobie te aeroby i zająć się [...]
dieta wygląda gorzej niż źle… Masz lekturę na wieczór: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Zerknij też do innych dzienników bardziej doświadczonych dziewczyn, niech ich rozpiski z diety będą dla Ciebie inspiracją
tak, mogę. Dzisiaj wykonywałam kilka ćwiczeń siłowych, poza bieganiem na bieżni. Moim problemem też jest to że nie umiem wyliczyć ile co ma węgli, tłuszczu, białka... :x zwyczajnie nie wiem jak to zrobić Ale od tego masz dziennik żywieniowy, żeby policzył za Ciebie :) A źródła BWT znajdziesz w temacie Co jedzą Ladies ;) Kilka razy zrobisz miskę i [...]
Do tego dieta jest kiepska - zarówno pod względem doboru składników, rozkładu makrosów jak i kaloryczności. To art do poczytania: http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd
Zdrowe żywienie to niestety nie jest :-(. Białka za dużo, tłuszczy za mało,, Na co proch jak białko powinnaś wyciągnąć z jedzenia? Tu powinno być mięso (każdego rodzaju i nie samo chude). Jaja, ryby.. Nie wywalaj żółtek - to bogactwo najwyższej jakości. A do tego masz skandalicznie niską podaż tłuszczu. Minimum 60 gramów na starcie proszę mieć i w [...]
Ambitny cel 60 w talii %-) Nie jesteś tutaj sama więc podnoszenie tematu do góry nic nie da ;-) Czytaj regulamin i 'co jedzą ladies' przede wszystkim :-)) Miska przynajmniej 1700-1800 kcal a nie 1400 (za mało białka i tłuszczy) i do tego ciężki trening siłowy a będzie elegancko :-)
Dieta to poprawy. Przeczytaj co jedzą ladies i ułóż dietę zgodną z wytycznymi z artykułu. Dodaj jeszcze zdjęcia. Link do art: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-27 11:45:38